Qui n'a jamais connu un moment d'angoisse parce qu'il se voit pousser une tâche importante avec son ventre ? Combien de fois nous retrouvons-nous paralysés pour agir, même en sachant que quelque chose de pertinent doit être exécuté ? Selon les experts, la procrastination tant redoutée est, dans une certaine mesure, quelque chose de normal. Le problème est de savoir quand cela commence à gêner ceux qui vivent en reportant ce qui devrait être fait. Les tableaux tels que le stress, la honte et la culpabilité sont courants chez les procrastinateurs, qui finissent aussi par être souvent taxés de paresseux ou d'improductifs.
Si vous êtes un coach et que vous avez affaire à un client confronté à ce genre de problème, ou même si vous faites partie de ces personnes qui souffrent de l'abandon d'activités essentielles à plus tard, une bonne façon de traiter ce problème est de commencer par identifier les causes de la procrastination. Selon l'étude académique de Piers Steel, "The nature of procrastination : A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure", il y a quatre raisons fondamentales pour lesquelles la plupart des gens procrastinent. En effet, la question est comment débarrasser de la procrastination pour vivre pleinement ?
vivre pleinement : les facteur de la procrastination
La première raison est la nature de la tâche. Les actions désagréables ou peu pertinentes pour ceux qui procrastinent, finissent souvent par justifier leur report. Par exemple, une personne qui cesse de se lever tôt pour aller à la salle de sport peut le faire parce qu'elle ne voit pas l'importance ou l'urgence qui justifie un engagement à cet égard. Souvent, cette même personne ne trouve pas si difficile de se lever tôt pour aller à une réunion avec un client ou pour un autre engagement professionnel, mais reporte facilement des objectifs personnels tels que la pratique d'une activité physique.
Il ne sert à rien d'assumer de nouveaux projets ou de nouvelles responsabilités s'il n'y a pas un engagement total dans les activités nécessaires à cet effet. Pour ce type de procrastination, la meilleure chose à faire est d'être clair sur les objectifs visés. Les activités ennuyeuses sont souvent nécessaires pour atteindre des objectifs de vivre pleinement est plus importants, et se concentrer sur l'objectif plutôt que sur les tâches est l'une des principales stratégies pour réussir. Une astuce consiste à noter sur une feuille de papier tous les avantages qu'un certain objectif peut apporter une fois terminé. Se réveiller tôt pour pratiquer une activité physique peut ne pas être un objectif psychologiquement attrayant pour ceux qui remettent cette action à plus tard, mais le fait d'apporter des avantages à la conscience, comme le fait de mener une vie plus saine, d'être plus disposé à des activités quotidiennes ou d'avoir une meilleure estime de soi, peut faire une grande différence pour arrêter de remettre à plus tard.
vivre pleinement : comment éviter la procrastination
La deuxième cause de procrastination est liée à la personnalité de ceux qui remettent les tâches à plus tard. Selon l'étude de M. Steel, les caractéristiques personnelles d'un individu peuvent également le conduire à retarder ses actions. La bonne nouvelle est que, bien qu'il ne soit pas possible de changer la personnalité des gens, nous pouvons contrôler l'environnement. En d'autres termes, il est possible de produire un environnement qui rend inévitable l'arrêt des activités. Par exemple, si quelqu'un doit faire un travail et se laisse facilement distraire par des courriels ou des réseaux sociaux, il peut se déconnecter d'Internet jusqu'à ce que la tâche soit terminée. Chaque fois que le procrastinateur aura une impulsion d'autosabotage, il lui sera rappelé qu'il doit rester concentré sur son activité, car il ne pourra pas recourir à la distraction habituelle.
Une autre technique qui fonctionne bien dans ces cas est de prendre un engagement public. Demander à des amis ou à la famille de couvrir une tâche que vous voulez assumer tend à donner des résultats, car nous ne voulons pas que les autres soient frustrés avec nous. Se donner une pénalité en cas d'échec permet de tirer parti de cet engagement. C'est la base de certains programmes à succès, tels que Weight Watchers. Selon une étude publiée dans la revue médicale The Lancet, les participants à ces groupes de régime ont tendance à perdre deux fois plus de poids que les personnes qui ont recours à d'autres méthodes de perte de poids, grâce à leur système d'engagement public parmi les participants, qui comporte également des récompenses et des sanctions.
Conseils afin de débarrasser la procrastination pour vivre plprocrastination
Le troisième aspect qui conduit une personne à retarder ses actions concerne les attentes de cette personne. En d'autres termes, connaître le "chemin des pierres" pour atteindre un objectif rend la procrastination difficile, alors que l'incertitude du succès peut y conduire. La principale chose à faire dans ce cas est de comprendre que le plus difficile est de commencer, et le grand défi sera de faire le premier pas. Un conseil pour cela est d'utiliser la "règle des 2 minutes", inspirée du célèbre livre "Getting Things Done" (au Brésil, "The Art of Making It Happen"), du gourou de la productivité personnelle David Allen.
Allen suggère qu'une tâche qui prend jusqu'à 2 minutes pour être exécutée ne devrait jamais être reportée et devrait être effectuée au moment même où elle apparaît. La justification est que, pour une action d'exécution rapide, il n'est pas logique de consacrer plus de temps et d'énergie à la programmer pour plus tard. Imaginez combien de tâches peuvent être accomplies rapidement en appliquant cette règle : répondre rapidement à un e-mail, faire la vaisselle après un repas ou choisir les vêtements à porter le lendemain, sont des exemples de combien de choses ne peuvent plus être reportées avec peu de temps et d'efforts.
Bien entendu, toutes les actions ne peuvent pas être réalisées en moins de 2 minutes. Mais il est un fait que chacun aura ses deux premières minutes, et fera le premier pas si vous êtes prêt à utiliser ce petit moment pour quitter la zone de confort. La rédaction d'un article peut prendre plusieurs minutes ou heures, mais 2 minutes suffisent pour commencer à écrire la première phrase. Un livre peut prendre beaucoup de temps à lire, mais en seulement 2 minutes vous pouvez compléter la première page. Le défi consistera à s'engager dans une première étape courte et à laisser les choses suivre leur cours.
La quatrième façon de débarrassr la procrastination pour vivre pleinement
Enfin, la quatrième raison pour laquelle les gens tergiversent est la peur de l'échec. En général, la peur qui conduit quelqu'un à échouer est la conséquence d'un objectif qui peut sembler trop grand ou trop difficile. Dans l'un des ouvrages les plus importants de la philosophie moderne, le "Discours de la méthode", René Descartes a écrit qu'"une tâche doit être divisée en autant de parties qu'il est nécessaire pour mieux la résoudre. Ainsi, fixer des objectifs plus modestes dans le cadre d'un objectif plus vaste est un bon moyen de planifier et de
se motiver à faire ce qui doit être fait, de faciliter le processus et de faire face à la peur de l'échec.
Il est important de comprendre que la peur est un fait naturel, un mécanisme de défense qui peut être fondamental dans des situations de crise ou d'incertitude. Le prestigieux réalisateur de "Titanic" et "Avatar", James Cameron, a déclaré dans son TED Talk que "l'échec est une option, mais pas la peur. Il faut donc garder à l'esprit une chose à laquelle peu de gens s'arrêtent pour réfléchir, mais c'est l'évidence même : aussi effrayante que soit une situation, le seul choix qui nous donne la garantie d'un échec est la paralysie ou le renoncement à aller de l'avant. La peur de l'échec n'est pas un problème, et son absence n'a rien à voir avec le fait d'être courageux. Le courage est la capacité à surmonter l'adversité et à affronter la peur.
La grande caractéristique de l'espèce humaine qui la différencie des autres êtres vivants est la capacité à faire des choix. Par conséquent, si agir est une option, il n'en est rien. La vérité est que les décisions les plus difficiles seront toujours celles qui nécessiteront un plus grand dévouement et un plus grand courage. La liberté de choisir devrait alors nous amener à nous demander si cela en vaut la peine. La réponse n'est pas toujours évidente, mais concluons cet article avec le grand philosophe Aristote pour nous aider à réfléchir : "le courage est la première des qualités humaines, simplement parce qu'il garantit toutes les autres.
